最近、食事や運動に対する考え方がゆる～くなってたため、すっかりわがままボディになりました。このままではヤバいので、先週ジムに入会しました。これから使い倒していきます！
思い立ってスポーツジムへ
本当に最近は、ゆるんでました。元々、太るような食生活をしてなかったのですが間食、飲酒等の習慣で体重的には変わらないのですが筋肉がおちて贅肉がついて体脂肪率が20%超えてしまった
このままでは、いかーん！という事で体脂肪率を下げるべくジムに入会してきました。
ジムで何してんの？
何と言っても脂肪を燃焼しなければいけないので有酸素運動です！
お気に入りの運動は
クロストレーナー
バイク漕いでるより汗が出るし、ルームランナー程、心拍数が上がらないので丁度良い！
ダイエット中のあなた！有酸素運動をしている時の心拍数に注意して下さいね！
目標心拍数ってのがあって効率的に脂肪燃焼できる心拍数で運動しましょう！
｛（２２０－年齢）－安静時心拍数｝ｘ運動強度(％)＋安静時心拍数
220から年れを引いたら最大心拍数になります。安静時の心拍数は成人で６０～７０拍/分くらいです。
運動強度は以下になります。
運動習慣が全くない人,低体力の人,高齢者など．．．４０％
中高年者,肥満者など．．．５０～６０％
運動に慣れている人．．．６０～７０％
自分に適した心拍数を計算して下さいね！
ストレッチ
めっちゃ体硬いです。柔軟な筋肉を手に入れるべくストレッチ始めました。
ジムで流れてるビデオ見ながらやってます。
いつか開脚ぱっか～って出来るようになりたい！
筋トレ系
主に下半身と背中の筋肉を鍛えるマシンを使っています。胸や腹筋は自宅でも出来るので、あまり熱心にやってません。
はい、下半身～
はい、背中～
サウナ
運動後にサウナで汗を流してます。
やっぱ汗かくってイイですね！毛穴から汚れも流れていってるかな。
その他
ジムで水素水という水が1ヶ月無料で試せるので飲んでるのでます。健康、ダイエット、美容等に良いらしいのですが効果を実感できてません。
半年くらい続けなきゃ行けないようですが来月から有料だし、やめようかな・・・。
まとめ
まだ通い始めて1週間ですが、汗をかいているので毛穴が開きます（笑）
吹き出物が減って、肌のかさつきが少し良くなりました。今後は筋肉を増やして、体脂肪率を15%くらいに落としていきたいと思います。
