先月から8時間ダイエットと言うプチ断食をやっています。
これはリーンゲインズと呼ばれる食事法で、1日のうち8時間以内なら何を食べてもOKだけど、それ以外の16時間は何も食べないというサイクルを行う方法です。
これは鈴木裕さん、DaiGoさんの影響で始めました。
リーンゲインズは以下の効果が確認されています。
- 筋肉を落とさずに脂肪だけを減らす
- 食欲のコントロールが可能になる
- アンチエイジングになる
リーンゲインズをやってみた
具体的に自分の場合は12時から20時までを食事の時間に設定しました。
朝ごはんは食べません。あとは水かお茶をちょこちょこ飲むと言う生活をしています。
この方法は普段1日3食の食事を続けていたので、 最初の一週間はお腹が空いてとてもつらい状態になりました。ただ最初の辛い一週間を乗り越えてしまえば、食欲が適切な状態になって食べなくても 落ち着くようになりました。
効果がすごい
先月のプチ断食の結果として体脂肪率が5％落ち、体重も4.5kg程減少しました。 あとはジムに行って筋トレも週4日ほど行っていました。
自分の場合は運動不足で体脂肪率26.3% からのスタートなので最初にこれほど成果が出たのだと思います。
昔書いたこの記事の写真くらいのメタボさでしたね〜。
ダイエットするには運動だ！スポーツジムを使い倒します！最近、食事や運動に対する考え方がゆる～くなってたため、すっかりわがままボディになりました。このままではヤバいので、先週ジムに入会しました...
今月が 2ヶ月目ですがお腹も減らないし、体重も体脂肪も減り続けています。
しばらくはこの方法を続けてダイエットに励もうと思います。
